WELLNESS

Vadba v vodi za seniorje je pojavna oblika vadbe v vodi, primerna za osebe v zrelih letih. Obsega gibanja v pokončnem položaju, ki so prilagojena posebnostim vodnega okolja, in plavanje. Primarni cilj vadbe je varovati in krepiti zdravje.

Vadba je namenjena tako starejšim, ki so relativno zdravi, kakor tudi tistim z zdravstvenimi težavami in omejitvami, nastalimi zaradi bolezni ali poškodbe.

Vadba traja 60 minut. Program vadbe sestavljajo: ogrevanje, aerobna vadba, vaje za krepitev mišic ter raztezanje mišic s sproščanjem.

Ogrevanju je namenjenih 15 minut. Začnemo ga z nizko intenzivnimi gibanji, najprej na mestu in kasneje v gibanju po bazenu, s spreminjanjem oblik tega gibanja in spremljajočih gibov rok.
Aktivne vaje vključujejo večino sklepov in večjih mišičnih skupin. Za nadgradnjo uporabimo izbrano igro v vodi, pred pričetkom glavnega dela vadbene enote še nekaj minut namenimo prostemu plavanju.

V aerobnem delu, ki mu namenimo 15 do 20 minut, izvajamo gibanja, prilagojena posebnostim vodnega okolja, ki izboljšujejo delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Krepilni del traja od 20 do 25 minut in je namenjen povečanju splošne moči in vzdržljivosti v moči. Krepimo mišice zgornjih okončin in ramenskega obroča, mišice trupa (trebušne, hrbtne in prsne mišice) ter mišice spodnjih okončin in medeničnega obroča. Vaje izvajamo prosto v bazenu ali ob robu bazena.

V sklop vaj raztezanja in sproščanja vključujemo tudi manjše mišične skupine in tiste, ki med vadbo niso igrale pomembnejše vloge (mišice zapestja in stopal, vratne mišice). V tem zadnjem delu je poseben poudarek na krepitvi dihalnih mišic.

Intenzivnost vadbe je nizka, in sicer od 60 do 70% največje frekvence srčnega utripa. Vaditelj vadeče seznani z načini, s katerimi lahko sami prilagajajo intenzivnost vadbe trenutnemu počutju, občutenju napora, svojim ciljem in sposobnostim.

Vadba v vodi ima pozitivna učinke tako na gibalne in funkcionalne sposobnosti, kot tudi na človekovo psihološko in socialno plat. Svoje trdno mesto pa ima zasidrano na področju preventive. Njen pomen se kaže predvsem v smislu upočasnitve napredovanja anatomskih in fizioloških sprememb, ki potekajo v organizmu starostnika:

zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, zmanjšuje vrednosti maščob v krvi (celotnega holesterola in triglicerolov), znižuje vrednosti škodljivega holesterola LDL  in zvišuje vrednosti zaščitnega holesterola HDL, upočasnjuje proces asteroskleroze, znižuje krvni tlak, zmanjšuje inkluzivno odpornost in  znižuje raven glukoze v krvi, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, zmanjšuje endokrine motnje, zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka, vpliva na upočasnitev napredovanja osteoporoze, ugodno vpliva na prebavo in izločanje ter pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečuje debelost saj zmanjšuje tudi apetit.

Vodni črvi, plavalne deske, plavalni plovci, vodne uteži, vodni valji in vesla, vzgonski pasovi.

Kopalke, brisača ali kopalni plašč, nedrseči natikači.

Plastenka z vodo (za nadomeščanje izgubljene tekočine).
Vadba je privlačna in zanimiva, njeno vodilo sta poleg skrbi za zdravje tudi druženje in zabava.

Informacije in rezervacije: Termalni Center, termalni.center@thermana.si, 03 734 89 00